Полезный режим дня для мозга

Ранний подъем! Увы, дамы и господа, 7 утра — это не рано, особенно учитывая, что в 7:30 -8:00 вы пулей вылетаете из дома, на ходу надевая второй ботинок. Идеальное утро начинается в 5:00. У меня пока в 6:40, что тоже неплохо.

Для чего вставать в такую рань?  Во-первых, успеете качественно проснуться перед выходом из дома. Это важно. Во-вторых, никакого стресса со спешкой и забытыми вещами/делами. Кроме того, можно успеть сделать зарядку и вкусный завтрак — это две главные составляющие идеального утра.
Зарядка дает мозгу кислород, питание кровью, а вам уверенности. Вкусный завтрак важен для полного пробуждения организма и, соответственно, мозга. Вкусный завтрак=полезный завтрак. Никаких сладостей! Сначала покормите себя белком и жирами.

«Я сова, я не могу так рано встать!»

Ответ я взяла из личного опыта материнства и успела применить этот лайфхак на сыне (был совой до 1.5 лет) и себе (у меня вообще режим сбился однажды).

Каждый день ложитесь спать на 15 минут раньше!

Совы — это не угомонившиеся вовремя жаворонки, уложите себя спать. Но лечь спать на час раньше — это стресс, а ускорять отход ко сну на 15 минут выполнимо. Попробуйте!

А вы жаворонок или сова?

Разумеется, не будет идеального утра без идеального вечера.

 Идеальный вечер

Полезный режим дня для мозга Вечер
Идеальный вечер полезный для мозга, какой он?

Как заканчивается ваш день?

Если хотите качественно поспать и, соответственно, качественно проснуться, важно то, что вы делали перед сном.

  • Нет экранам за час до сна. Выключаем все: смартфоны, планшеты, компьютеры.
  • Если у вас есть проблемы с пищеварением, не ешьте перед сном, последний прием пищи Оооочень легкий. Проблем нет — прием пищи за 2 часа до сна.
  • Очень полезно для душевного и психологического спокойствия – не спеша записать все, что сделали за день и спланировать следующий день. Не обязательно планировать весь день, но утром у вас не должна болеть голова по поводу ваших первых действий.  
  • Стакан воды перед сном, чтобы не было обезвоживания. Мы тратим влагу во время дыхания, пока спим. Конечно, много еще зависит от микроклимата вашей спальни. Идеально – температура 16-20 градусов и влажность не менее 40%.  Мозг, как и весь наш организм, любит воду!
  •  Обнимашки с близкими людьми. Очень важно отходить ко сну с хорошим настроением и в расслабленном состоянии. Если вы поссорились со своими любимыми, никогда не ложитесь спать, пока не помиритесь. Во-первых, настроение обоих сторон будет испорчено. Во-вторых, эта нерешенная проблема будет висеть у вас в памяти и не даст вам нормально заснуть и выспаться.
Полезно для мозга. Ночь
Спокойной ночи!

Какие ваши любимые ритуалы перед сном?

Спи, моя радость, учись

Полезное для мозга. Сон
Важность сна для мозга

Почему сон так важен для вашего мозга и для памяти?

Поделитесь с друзьями и близкими

42 комментария

  • Мозг очень важно тренировать, развивать, учиться новому постоянно. Иначе альцгеймер даже в молодости.

    • Это очень важно даже если никакая болезнь не грозит, только чтобы мозг работал Вам во благо

  • Очень дельные советы! особенно про ранний отбой. Хотя сложно пока это выполнить в моих условиях

    • Дмитрий, что Вам мешает? Возможно, необходимо расставить приоритеты?

  • Занимайтесь спортом, катайтесь на велосипеде, ходите летом босиком по траве, главное делать всё в меру и себе в радость.

    • Согласна с каждым пунктом, активный образ жизни и позитивный настрой прекрасны для мозга и для всего организма

  • Мой дед говорил, что секрет в ранних отбоях, а не подъемах. Я так всю жизнь по его заветам и живу. И бед не знаю.

    • Противоречий здесь нет — ранний отбой обычно приводит к раннему подъему

  • Действительно, утро задает тон всему дню. И еще для меня это самое продуктивное время, стараюсь до обеда сделать самые важные дела)

    • Мария, да! А как чудесно себя чувствовать, когда только обед, а уже все дела сделаны!

  • Полезные советы. Очень люблю рано вставать это для меня самое любимое время. Использую очень простой лайфак (сам придумал) Будильник должен быть далеко. Что бы обязательно встать с кровати

    • Пётр, благодарю! Да, лайфхак очень хороший и действенный! Я если встала, все, уже не усну. Вот, правда, на мужа на моего не действует. Он, кстати, часто встает и выключает мой будильник, пока я еще не успела его услышать и проснуться. Пару раз так просыпала, если сильно уставала накануне))

  • Во сколько бы я не встала, моя активность начинается примерно в 15.00, до того времени все мои действия непродуктивны, вялотекущи и не приносят удовольствия. Полезно было послушать Зою,спасибо.
    У меня вопрос: английским занимаетесь только со взрослыми или со школьниками тоже?

    • Марина, да, действительно такое бывает. Но это хорошо, то что Вы знаете периоды своей активности, т.е. время, когда Вы продуктивны. Значит, выбирайте на утро действия/работу, не требующие особой активности и концентрации, рутину, например.
      Да, Зоя дает очень много полезной информации, особенно по питанию. Если нужно, я могу Вам дать ее аккаунт в Инстаграм, много интересного для себя найдете.
      Английским занимаюсь и со школьниками. Однако для меня главный критерий — мотивация и заинтересованность у ученика. Т.е. не «мама сказала и поэтому я занимаюсь», а «я хочу знать английский, он мне нужен для таких-то целей и я готов работать».

  • Очень полезно, осталось только начать реализовывать, особенно про ранний отход ко сну. Ночью самая работа )))) Мне кажется я «сожаворонок» (отбой в час, подъем в 5). Спасибо, за советы

    • Андрей, ого! Вы просто сверхчеловек с таким режимом сна! )) Интересно, отдыхаете ли Вы днем? Все-таки, на мой взгляд, недостаточно сна для взрослого человека. Многие могут аргументировать, мол, Наполеон спал 3-4 часа. Но я не помню, чтобы Месье Бонапарт был очень здоров…

  • Я всю жизнь «сова» Но по роду деятельности приходилось рано вставать. От этого сильно страдала А вот учиться новому -это здорово. Я до сих пор учусь. Вот сайт создала. Дохода нет, но интересно

  • Я вставала в 6,00 когда работала. Это действительно приятно, делать утром то, на что обычно нет времени. Приятно осознавать, что это твое время, когда ты можешь сделать йогу, почитать интересную книгу. Вообщем делать то, на что ранее ну было времени. Сейчас встаю в 7.00, но это не поменяло желание каждое утро настраиваться на хороший день!

  • Мне сразу вспомнился стих.
    «Не позволяй душе лениться, чтоб воду в ступе не толочь,
    Душа обязана трудиться и день и ночь, и день и ночь….»
    Полностью согласна, что нужно всегда учиться!

  • Согласна про чтение) Стараюсь каждый день читать по несколько страниц или по одной главе и потом еще пересказываю в уме или в слух)))

    • Елизавета, прекрасно! Так держать! Это еще и речь развивает

  • А еще полезно для мозга — заучивание стихотворений, как говорится просто и со вкусом и в жизни наверняка пригодится блеснуть эрудицией.

    • Дмитрий, и согласна с Вами, но не совсем. Я против заучиваний. Но если Вам это нравится как времяпрепровождение, то вполне полезно.
      Однако есть методики запоминания стихотворений всго за 5-10 минут. Мы изучаем это на курсе развития памяти и внимания

  • Я пробовала курсы раннего пробуждения. Честно вставала раньше, но продуктивность увы, снизилась. Потому что желание выспаться не отступало. Есть все же совы и жаворонки, и я знаю это по себе. Даже если все жаворонки дружно будут убеждать меня в том что сов нет, жаворонком мне не стать.

    • Марина, понимаю Вас. Если жизненный уклад не позволяет Вам ложится раньше, не стоит мучить себя ранними подъемами. Все-таки главное правило здесь — выспаться.

    • Я сейчас понимаю о чем пишет автор! На своем опыте я прочувствовала что значит тренировка мозга после анервизмы сонной артерии и инсульта. Самое главное-это мозг, от него вся жизнь зависит! Хорошая статья, полезная!

      • Елена, благодарю Вас за то, что делитесь! Да, мозг — это наше все!

  • Согласен что хочешь быть молодым учитесь всю жизнь. Только остановился всё шаблон, и т.д.

  • В школе организовано горячее питание для обучающихся, проводится С-витаминизация пищи, соблюдается питьевой режим. Охват горячим питанием составляет 100%. Контроль за организацией питания учащихся осуществлялось в течение всего учебного года ответственными за организацию питания Мальцевой С.В., Вербицкой М.В., председателем управляющего совета Афанасьевой М.С, медицинским работником школы Поагдаевой С.Г., директором школы Масловой И.С.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.